Fijarse al nadar en...

• Control abdominal (en el viraje posición hidrodinámica para conseguir sensaciones). Apretar glúteos como si hubiera moneda
• Doblar muñeca y no nudillos
• Soltar aire de forma constante
• Entrada suave de mano en el agua
• Barril y tirar de cuerda (cuidado en el agarra con brazo recto)
• Cuidado con el glide y los puntos muertos

Catch And Pull In The Freestyle Stroke

http://www.swimsmooth.com/catch_adv.html

Vídeo técnica Youtube

¿Hace excesivo rolido o eso es lo que buscamos?

Lo exagera un pelín. Nada con coordinación en "ángulo agudo"... Mete la mano con la otra en agarre, y eso dificulta mantener un rolido natural. Lo ideal es "ángulo recto", la mano entra con la otra en tirón... Incluso "ángulo obtuso", con la otra en empuje. De esas manera es más sencillo hacer coincidir el agarre de una mano con el inicio del recobro (eso que practican en los vídeos de propiocepción fuera del agua, o nosotros con los recobros subacuáticos). En ese caso, en el tirón de una mano la otra está a mitad del recobro... Brazos simétricos uno dentro y otro fuera.  Así el rolido es natural, porque el giro favorece el recobro y la tracción del brazo contrario al mismo tiempo.

Error técnico 3: Tirón y empuje

En la fase de tirón y empuje,  (CONT)

Objetivos personales temporada 2013

• Carrera
• Asequible y objetivo principal: bajar 36:30 [mm:ss] en popular 10km.
• Secundario, complicado: bajar de 35 minutos en popular
• Rodar de forma cómoda a ritmos cercanos a 4:10-4:15 min/km. En teoría, rodando a ese ritmo, no tendría problema por conseguir los objetivos escritos anteriormente.
• Natación
• Nadar a 1:25 de manera fluida y constante sin ir en anaeróbico.

Tips para el nado

• Exhalar aire de forma relajada (bajo el agua) entre respiraciones para mejorar la flotabilidad. Visto en feelforthewater

Páginas y ejercicios recomendados

http://swimswam.com/2012/10/over-under-drill/

 

Ejercicios propioceptivos:

http://www.swim.ee/

 

Otras web:

http://www.floswimming.org/

http://www.swimmingscience.net/

The Smoothest Swimming Technique In The World? Jono Van Hazel

Fases nado crol

http://tecnificacion.triatlon.org/natacion/programa-guia-natacion
Fotogramas natación

1.-Entrada
Se refiere al paso del recorrido aéreo de la mano y el brazo al recorrido acuático, en su momento de entrada al agua. Se inicia cuando la yema de los dedos toca el agua, pudiendo distinguirse entradas cortas (el brazo entra cerca de la cabeza o cara) extendiéndose después adentro del agua, y entradas largas (el brazo entra al agua después de haberse estirado en el final del recorrido aéreo). La entrada al agua va seguida de una extensión del brazo ayudada por el desplazamiento del hombro hacia delante, lo que hace que en cada brazada "deslicemos" la mano / brazo antes de pasar a la próxima fase.


2.-Agarre
Empieza después de la fase de entrada, y consiste en flexionar la muñeca hasta que quede prácticamente perpendicular a la superficie del agua, apuntando hacia abajo.


3.-Tirón
Comienza cuando el brazo (guiado por el hombro) empieza a traccionar al tiempo que se flexiona el codo hasta los 90º y gracias al rolido (rotación del torso) del nadador, que posibilita que se profundice la brazada para traccionar no sólo con el brazo, sino también con el antebrazo al tiempo que posibilita que el otro brazo salga del agua.

4.-Empuje
Transcurre desde que el brazo y mano están (en el mismo plano) abajo del hombro hasta que la mano llega a la altura del muslo. Es cuando se lleva la mayor cantidad de agua, siendo la fase de mayor propulsión.

5.-Recobro o recuperación
Es la primera parte del recorrido aéreo de la brazada (desde que se saca del agua hasta la altura del hombro), con la que se busca llevar el brazo hacia delante para recomenzar el ciclo. Se distinguen recuperaciones bajas (el codo está bajo, y la mano llega a la altura del hombro antes que el codo) recuperaciones altas (el codo está alto, el codo pasa por encima de la altura del hombro) y en recobros en arco fijo (cuando no varía la posición del brazo en todo el recorrido aéreo)

6.-Ataque
 Es la segunda parte del recorrido aéreo de la brazada, y final del ciclo, cuando se termina de llevar el brazo desde el hombro hasta la superficie del agua. Se distinguen tres tipo de ataque: el corto (ángulo de la cara superior del antebrazo prolongado en línea con la superficie del agua es de 15 a 20 grados) medio (cuando dicho ángulo es de entre 10 y 15 grados) y largo (cuando es de 4º a 10º). Por cuestiones físico-anatómicas, suele haber una concordancia entre ataques largos con los recobros bajos por un lado, y ataques medios y cortos, con recobros altos y de arco fijo, por el otro.

Error técnico 1

Nado en punto muerto, lo que genera el ir dando botes.
Ver ejecución correcta de Jono Van Hazel donde está el  otro brazo

Error técnico 2

Entrada de codo a la vez que la mano

Este error es consecuencia del primero (error técnico 1). Al nadar en punto muerto es muy complicado mantener el giro en la entrada de la mano (ya que la otra está extendida delante) y por eso entra el codo antes que la mano.

Siempre que hagamos ejercicios de punto muerto debes hacerlos inversos, con los brazos a los lados del cuerpo.

Mi ejecución:



Referencia: Jono Van Hazel